Ofiste Egzersiz – Esneme Hareketleri

Günümüzün metropollerinde birçok insan büyük gökdelenlerde, ofislerin içinde günün büyük bir bölümünü geçirmek zorunda. Ne yazık ki çoğu zaman saatler boyu oturarak. Biz insanlar hareket etmeye programlı makineler gibiyiz. Uzun süreler oturmak omurgamız için hiç de faydalı değil. Boyun, sırt ve bel ağrıları, bacak krampları oldukça sık yaşanan durumlar oturarak çalışan insanlarca.

Bugün sizlere büronuzdan, hatta masanızdan dahi ayrılmanızı gerektirmeyecek basit hareketler önermek istiyorum. Dünyaca ünlü Mayo Klinik’in tavsiyesi olan bu kolay esneme hareketleri biraz olsun kaslarınızı rahatlatacak ve gün boyunca daha iyi hissetmenizi sağlayacak.

Omuz Esnetmesi

wl00030-shoulder-stretch

  • Bir elinizi diğer kolunuzun dirseğine koyun.
  • Dirseğinizi iyice göğsünüze paralel tutup esnetin. Bu esnada vücudunuzu düz tutun.
  • 30 saniye bekleyip kolunuzu rahatlatın. Diğer tarafla da tekrar edin.
Üst kol esnetmesi

wl00030-upper-arm-stretch

  • Bir kolunuzu resimde görüldüğü gibi boynunuzun arkasında kıvırın.
  • Diğer elinizi kıvırmış olduğunuz dirseğe koyup, kolun üst kısmının esnemesine yardımcı olun.
  • 30 saniye bu durumda kalıp kolunuzu rahatlatın. Diğer kolunuzla da aynı hareketi tekrarlayın.
Göğüs Kaslarını Esnetmek

wl00030-chest-stretch

  • Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Omuzlarınızı sırtta birbirine yaklaştırmaya çalışırken, dirseklerinizi de olabildiğince arkaya doğru gerin.
  • 30 saniye bu durumda esneyip hareketi tekrarlayın.
Boyun Kaslarını Esnetmek

wl00030-chin-tuck

  • Çenenizi göğsünüze doğru eğin.
  • 30 saniye boynu iyice esneterek bu durumda kalın.
  • Hareketi tekrarlayın.

wl00030-head-turn

  • Başınızı yana çevirin. Bu esnada omuzlarını dik dursun.
  • 30 saniye boynunuzu esneterek bu durumda kalın ve diğer tarafla da hareketi tekrarlayın.

wl00030-side-neck-stretch

  • Başınızı bir omzunuza doğru yatırın. Omuzlarınızı kaldırmayın tamamen hareketsiz dursun.
  • 30 saniye boynunuzu esneterek bu durumda kalın ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Alt Sırtı Esnetmek

wl00030-lower-back-stretch

  • Sandalyeye oturun. Dizinizi elinizin yardımıyla göğsünüze doğru kaldırın. Sırtınız dik dursun.
  • Bacağın arka kısmında ve kalçada gerginliği hissederek 30 sanıye bekleyin.
  • Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Bacakları Esnetmek

wl00030-standing-thigh-stretch

  • Ayağa kalkıp tek elinizle sandalyeye tutunun.
  • Ayak bileğinizi tutup kalçanıza doğru kıvırın. Sırtınız düz, dizleriniz birbirine paralel olsun.
  • 30 saniye bu pozisyonda durup üst bacaktaki gerginliği hissedin.
  • Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

Bu 8 faydalı hareket dışında, ofiste yapılabilecek daha birçok esneme hareketi bulunabilir. Ben bugün sizlere tüm vücudu esnetmeye ve rahatlatmaya yarayacak bu hareketleri tanıttım. Umarım düzenli uygular ve faydasını görürsünüz. Sağlıklı günler dilerim.

Derya Soygül

Konuk Yazar Hakkında

Spora önce bir kaç kilo verebilmek için başlayıp sonra ondan vazgeçemeyen biri Derya Soygül. Anaokulu ögretmenliği eğitimi sırasında aldığı temel anatomi ve spor bilgileri derslerini kendi araştırmalarıyla da destekleyip, kendini geliştirdi. Bu bilgilerini başkalarıyla paylaşmanın, onlara yardim etmenin kendisini çok mutlu ettiğini farkedince de Derya’nın spor günlüğü‘nde dostlarıyla buluşmaya başladı. Derya Soygül, evli ve 3 çocuk annesidir.

Konuk Yazarlar

author_6

Yazılarıyla bizi zenginleştiren, bize motivasyon ve ilham kaynağı olan, ne kadar teşekkür etsek az gelecek olan dostlarımız...

Ofiste Egzersiz – Esneme Hareketleri“ için 10 yorum yapılmış.

  • deryanin sporgunlugu

    (Mart 22, 2017 - 4:12 pm)

    Konuk ettiğiniz için çok teşekkür ederim kızlar. Bu arada hep telefondan bakıyordum sizin siteye bugün bilgisayardan bakınca detaylı gördüm ve temanıza bayıldım. Sağlıklı ve fit günler dilerim 🙂

  • nilgün aydın

    (Mart 22, 2017 - 5:49 pm)

    Çok faydalı bir yazı olmuş. Deryayı çok severek takip ediyorum zaten.

    • Selin Güneş

      (Mart 22, 2017 - 6:52 pm)

      Biz de çok severek takip ediyoruz. Konuk yazarımız olmayı kabul ettiği için Derya’ya buradan bir kez daha teşekkür etmiş olalım 🙂

  • Momentos

    (Mart 22, 2017 - 6:23 pm)

    Harika hareketler.. masa başı işindeydim emekli olmadan önce ve boynumdaki ağrıdan dolayı fizik tedaviye gitmiştim. Sonrasında verilen hareketleri hayatımın tam orta yerine aldım ve hala da öyle. Teşekkürler Derya hanım. 🙂

  • fatofotofan

    (Mart 24, 2017 - 8:45 am)

    Masa başı çalışanlar için çok yardımcı bir yazı olmuş teşekkürler Derya’cım.

  • Dağınık Anne

    (Mart 24, 2017 - 7:13 pm)

    Deryanın eline sağlık! İşte bu tam benlik olmuş 🙂 Masa başı çalıştığımızda bu hareketleri hep aksatıyoruz… Bir yerlerimiz ağrıyıp tutulmadan önce dikkat etmemiz gerekiyor.
    Teşekkür ederiz!

  • Tembel Prenses

    (Mart 24, 2017 - 9:28 pm)

    Çok bilgili bir paylaşım olmuş. Bende genelde bilgisayardan kalkmıyorum şöyle 15 dakikada bir kalkıp yürüyorum

  • […] gün spor yapmaya vakit ayırmak, bizler için mümkün olmayabilir ancak masa başında egzersiz yapabilir ya da iş hayatımıza şu yollarla biraz hareket […]

  • Derya

    (Nisan 13, 2018 - 5:23 am)

    Bu yorumlar gözümden kacmis cok özür dilerim. Bloguma konuk yazar olarak yazdigim yazilarin linkini eklemek isterken gördüm. Tüm yorum yazan dostlara tesekkür ederim

  • […] Blog yazılarının yanında talep edenlere vakti yettiği ölçüde egzersiz önerilerinde de bulunan Derya, sitemize de katkısını esirgememiş, bize konuk yazar olmuştu. […]

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir